深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30分钟左右。

具体来说，做深蹲时每组可以做15个哑铃深蹲，一天完成3到4组。如果刚开始练习哑铃深蹲，可以每组8到10次为极限，不要过分挑战肌肉的承受能力。

此外，做深蹲时还需要注意姿势正确性，具体包括：

1. 挺胸、抬头、收腹、双脚与肩同宽。

2. 下蹲后臀部收紧，上半身保持正直，再慢慢站起来。

3. 动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。

如果哑铃过重，可能会对膝盖造成伤害，因此选择适合的哑铃重量非常重要。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1-4kg的哑铃，每组做8-12个，然后逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

深蹲时双手拿哑铃，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，弯曲膝盖慢慢下蹲到大腿与地板呈平行位置，稍停后，慢慢站起。

站起时要注意臀部向内收紧，重心稍微前倾，但不要过分挺胸或翘臀。

避免双脚并拢下蹲，这样容易导致膝关节受伤。

每个动作都要控制好重量，确保动作的标准性，避免受伤。

哑铃深蹲可以单独进行，也可以结合其他动作一起进行，如哑铃侧抬腿等。

锻炼结束后，做好肌肉的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

总之，深蹲用多少斤哑铃应该根据个人实际情况来选择，避免盲目使用过重的哑铃而导致受伤。同时，在锻炼过程中要注意动作的标准性和控制好重量，才能达到最佳的锻炼效果。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这个重量适合大多数人。

深蹲是一种运动方式，通过深蹲，能够锻炼到大腿的肌肉，促进身体的健康。但是，深蹲时使用的哑铃重量也并不是随意选择的，应该结合自己的身体承受能力等因素来选择。

以上信息仅供参考，具体选择哑铃的重量还需根据实际情况。