推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩能够使肩膀更加饱满，看起来更有力量感。可以选择杠铃推举或哑铃推肩再结合其他训练动作的方式来训练。

以下是比较推荐的动作：

哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼到三角肌的后束部分，让肩膀看起来更立体。

哑铃前平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束部分，让肩膀线条更加明显。

总的来说，推肩训练可以选择哑铃或杠铃来进行，具体选择哪个要根据自己的实际情况和需求来决定。同时，要注意动作的质量和稳定性，避免过度重量和动作变形。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 热身运动：在进行重量训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作规范：使用哑铃或杠铃推肩，要注意动作的规范性，确保正确的姿势，这样可以避免受伤，也能更好地发挥肌肉的锻炼效果。

3. 重量选择：在选择哑铃重量时，应选择适合自己重量，这样可以更好地锻炼肌肉，而不易造成损伤。对于杠铃，可以选择不同重量的杠铃进行锻炼。

4. 组数与次数：推肩的锻炼中，可以适当增加锻炼的组数和次数，以及每组的个数，这样可以更好地达到锻炼效果。

5. 锻炼后拉伸：在锻炼结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和损伤。

总之，无论使用哑铃还是杠铃，都要注意安全，遵循正确的姿势，并适度增加重量和组数，以达到更好的锻炼效果。

推肩哑铃和杠铃都可以选择，不过选择哪一种需要根据个人实际情况。

哑铃推肩主要锻炼上肢肌肉，促进上肢的血液循环，增强上肢肌肉的应激性。哑铃推肩对于肩部肌肉的损伤小一些，锻炼方式相对更安全，对上肢肌肉的发展更好。

杠铃推肩主要是采用杠铃直立在肩膀上，向下弯曲手腕，用手掌推至哑铃在胸前相交，再用力向上推起至原位，可以更好的锻炼到肩部肌肉，促进肩部肌肉的血液循环，提高肩部肌肉的力量。

综上，两种方式都可以选择。如果想要安全并且安全更好地锻炼到肩部肌肉，可以选择哑铃；而杠铃则对肩部损伤较大，适合有一定健身基础的朋友使用。