家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，一般男性可以选择3-6公斤的哑铃，女性则可以选择2-4公斤的哑铃。

选择好哑铃的重量后，可以通过以下步骤来使用哑铃进行训练：

1. 热身运动：做一些简单的肌肉拉伸和体操，活动全身肌肉。

2. 持铃做蹲起练习，蹲起6组，每组8-10个。

3. 持铃做仰卧起坐，仰卧起坐分3组，每组8个。

4. 手持哑铃做侧平举，侧平举也是分3组，每组8个。

5. 哑铃平板支撑：可以手持哑铃做平板支撑，这有助于锻炼核心肌肉群。

6. 哑铃交替平板支撑：也是平板支撑的一种，锻炼核心肌肉群。

此外，还可以通过哑铃练出翘臀和马甲线，具体动作如哑铃深蹲、哑铃硬拉、仰卧起坐、卷腹等。

以上就是家用哑铃的基本使用方法，可以根据自己的实际情况进行调整。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免过度用力导致受伤。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量和组合方式。一般来说，建议选择3-5公斤左右的小哑铃，因为小哑铃的训练幅度小，需要锻炼的次数会更多，更有利于增加肌肉的耐力和硬度。

选择哑铃时，需要考虑自己的体质和健康状况。如果平时很少进行运动或者身体比较虚弱，建议先从轻的哑铃开始锻炼，逐渐适应重量，再根据情况增加重量。

此外，还需要考虑哑铃的组合方式。如果希望锻炼全身肌肉，建议选择可调节重量的哑铃，这样可以根据不同的锻炼部位调整哑铃的重量。

总之，在购买家用哑铃时，需要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量和组合方式。同时，需要注意哑铃的质量和安全性，选择正规品牌和渠道购买。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，根据需求自行选择。

如果希望初学者能够坚持下去，建议选择1kg和2kg的哑铃。如果希望训练身体各个部位的肌肉，可以选择3kg的哑铃。如果希望通过哑铃进行全身增肌训练，那么建议选择5kg或10kg的哑铃。

同时，也要注意哑铃直径要在15cm以上，因为只有达到一定的重量才能对肌肉产生锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议到哑铃销售点询问，以得到最合适的建议。