男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议使用相对较轻的哑铃，通常为1-3公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些关于如何使用哑铃的建议：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，进行适当的热身运动是很重要的，可以帮助你的身体准备好接受更重的重量。

2. 动作：选择一个哑铃推举动作，将哑铃从体前缓慢推起，直到头顶，然后缓慢放下。重复这个动作多次，直到达到你设定的组数和次数。

3. 休息：在每次动作之间休息，以便身体有时间恢复和准备下一个动作。

4. 增加重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。例如，你可以在每次重复之后增加哑铃的重量，或者使用更重的哑铃片来增加重量。

5. 保持正确的姿势：使用正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。

6. 不要忽视其他肌肉群：哑铃锻炼不仅仅是针对特定肌肉群的运动，还应该包括全身的运动，如深蹲、卧推、硬拉等。

7. 不要过度训练：过度训练可能会对身体造成伤害，并影响肌肉的生长和恢复。合理安排训练时间和强度非常重要。

至于具体多重，这需要根据你的实际情况来决定。一般来说，建议从较轻的重量开始，并逐渐增加重量和难度。

以上内容仅供参考，如果需要更多详细信息，可以咨询健身房教练。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能承受7-15次的重负荷为佳。具体注意事项如下：

做好热身运动。锻炼前做好热身运动，可以避免肌肉拉伤。

选择合适的哑铃。选择适合自己的哑铃重量，以进行合理的锻炼。一般来说，哑铃越重，对增肌的帮助越大。但选择适合自己的哑铃，应以每组能承受7-15次的重负荷为佳。

锻炼后放松。锻炼后进行拉伸运动有助于放松肌肉，缓解锻炼后的肌肉紧绷感。

饮食搭配。锻炼时，合理的饮食也很重要，锻炼需要足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素等。

避免过度锻炼。锻炼时要适度，不要过度锻炼，否则可能会影响身体健康。

总之，使用哑铃锻炼时要注意做好热身运动、选择合适的哑铃重量、锻炼后放松、饮食搭配合理以及避免过度锻炼等注意事项。同时，每个人的身体状况和锻炼目标不同，需要根据自身情况制定合适的锻炼计划。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在5-15kg左右，这样可以达到较好的锻炼效果。

如果刚开始锻炼，可以尝试选择2-4kg做组哑铃，这样比较适合。如果希望达到增肌的效果，一般建议选择可承受的重量进行训练，比如每组在8-12次，每次做4-6组，休息不超过1分钟，这样可以刺激肌肉生长。

需要注意的是，使用哑铃时一定要做好防护措施，避免对肌肉造成损伤。同时，锻炼时应遵循正确的动作模式，避免错误姿势造成的伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。