男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，哑铃弯举时手肘朝外，朝身体中间靠拢，手肘朝前。

2. 哑铃侧平举。主要锻炼斜方肌，哑铃平举时，抬起时吸气，放下时呼气。

注意事项：

1. 动作过程中要注意保持挺胸抬头收腹，沉肩挺胸提臀，这个动作可以避免含胸驼腹、腰曲加大等问题。

2. 哑铃的重量要逐渐增加，每组动作要尽量做到力竭。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，建议咨询健身教练或查阅健身类书籍。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练负荷上限，初练者通常只能卧推或深蹲6到8RM。

使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 动作轨迹要正确，动作不标准可能达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

2. 锻炼时哑铃的重量要逐渐增加，使用固定重量锻炼时，哑铃的重量要每周逐渐增加。

3. 锻炼后肌肉有酸胀感说明在增长，如果锻炼后没有酸胀感，说明锻炼不到位。

4. 锻炼时要穿舒适的衣服和鞋子，并选择一个安静的环境。

5. 锻炼前要做好热身运动，如轻松跑、高抬腿等，以充分活动关节。

以上就是使用哑铃时需要注意的一些事项。总之，无论选择何种重量的哑铃，都要注意安全，避免受伤。在锻炼过程中，也要注意营养和休息，以取得最佳的锻炼效果。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

如果男生想要增大肌肉的块头，可以使用30磅左右的哑铃。如果想要提高耐力或体力，至少需要30公斤的哑铃。此外，还可以根据以下方式进行选择：

1. 针对上肢训练的哑铃，可以选择较轻的哑铃，例如1-5公斤。

2. 针对下肢训练或全身力量训练的哑铃，可以选择较重的哑铃，例如10-20公斤。

需要注意的是，使用哑铃进行锻炼时，应根据个人的身体状况选择合适的重量，并逐渐增加重量。锻炼时还应做好热身运动，以防止运动伤害。