男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，可以提高身体的代谢水平和灵活性。

2. 正式运动：进行哑铃弯举、哑铃硬拉、哑铃深蹲等动作，每个动作重复进行10-15次，逐渐增加重量，最后进行全身拉伸和放松。

3. 注意事项：训练前要做好准备工作，训练后要做好拉伸和放松，避免肌肉拉伤。此外，要根据自身情况进行选择哑铃的重量，不要使用过重的哑铃。

除了哑铃训练外，还可以通过自身体重训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，来锻炼全身肌肉。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜，要注意结合自己的实际情况，避免对身体造成损伤。

注意事项如下：

1. 初学者应该从轻哑铃(每只3-5kg)开始练习，随着力量的提升，逐渐增加重量。

2. 每次锻炼时哑铃重量、次数、组数、时长等，都要根据个人身体情况而定，不要逞强，避免受伤。

3. 锻炼哑铃时，要遵循合理的动作模式，每个动作都要先进行热身，避免肌肉拉伤。

4. 哑铃重量适宜，既能够充分激活目标肌群，又能防止因重量过大造成的运动损伤。

5. 锻炼后也要进行拉伸，缓解肌肉张力，避免肌肉紧绷和酸痛。

6. 哑铃重量训练并非一蹴而就的过程，需要持之以恒，定期进行锻炼，才能看到效果。

7. 注意选择品质合格的哑铃，避免使用劣质哑铃造成身体伤害。

总之，男士选择哑铃重量时，可以根据自身实际情况来选择合适的重量，并注意锻炼时的动作模式和锻炼后的保养，以避免对身体造成损伤。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加肌肉纤维，提高基础代谢，可以选择相对较轻的哑铃，比如6-10kg。

如果有一定的力量基础，可以选择10-15kg的哑铃，能够进行更细化的肌肉训练。

增肌的人群建议使用相对较重的哑铃，可以选择2.5-5kg的哑铃进行上肢训练，选择8-12kg的哑铃进行下肢训练。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身锻炼需求、身体承受能力以及训练目的来定。同时，锻炼过程中要注意适度休息和正确的姿势，以免造成不必要的伤害。