施瓦辛格哑铃视频

施瓦辛格哑铃视频的动作包括：

1. 哑铃肩部推举：主要练到肩膀部位，让肩膀肌群更加强壮。动作要领是两肩负哑铃，双臂向上推举，至举至最高位置时锁定双肘，然后缓慢下落到起始位置。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以很好地提升肩膀侧肌的强度，使肩膀更加平衡。

3. 哑铃弯举：这个动作主要针对手臂的肌肉，特别是手臂内侧的肌肉。

4. 仰卧卷腹：主要提升腹部肌肉，增强腹肌，减少腰腹部的脂肪。

需要注意的是，在做哑铃训练时，要选择适合自己的重量，不要过度追求重量而受伤。同时，每个动作都应缓慢进行，确保肌肉完全收缩，并在最低点时稍停片刻再缓慢上升到最高点。每个动作重复X次，做X组，每周X次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合自己的哑铃训练计划。

在进行施瓦辛格哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免受伤。

2. 合理分配体力，不要过度训练，适当休息。

3. 训练动作要标准，避免错误姿势造成身体损伤。

4. 适当增加重量，提高肌肉力量。

5. 注意饮食，训练后及时补充蛋白质以促进肌肉生长。

6. 保持积极的态度，享受训练过程。

7. 定期进行训练，形成规律习惯。

此外，在训练过程中，还需要注意以下几点：

1. 不要过度训练，根据自己的体能合理分配体力。

2. 适当补充水分，避免脱水。

3. 注意呼吸，避免憋气。

4. 不要使用蛮力，注意技巧。

5. 不要贪多求全，根据自己的需要选择训练部位。

总之，正确的施瓦辛格哑铃训练需要注意细节和技巧，只有认真执行才能获得良好的效果。

施瓦辛格哑铃视频的相关信息有：

视频时长：约3分钟。

视频内容：施瓦辛格使用哑铃进行力量训练，包括推举、哑铃飞鸟、卷腹等动作。

视频来源：网络。

此外，该视频可以帮助施瓦辛格保持肌肉形态，提高身体素质，同时也可以激励人们进行健身锻炼。