举重哑铃怎么练胸

举重哑铃练胸的动作包括：

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌的宽度和整体形状。

哑铃卧推。锻炼整个胸肌，尤其是胸肌的中间部分。

哑铃上斜卧推。除了锻炼胸肌之外，还可以锻炼到上斜方肌，下斜方肌和前三角肌。

哑铃俯卧撑。这是一个很好的训练方式，可以锻炼到胸肌，手臂肌肉，和肩膀肌肉。

此外，为了取得更好的效果，这些动作应分组进行，每组约10-12次，组间休息在30-60秒。建议每次训练的负荷应有所变化，以便在训练的不同阶段刺激不同的肌肉群。

以上是关于举重哑铃练胸的基本介绍，建议咨询专业健身教练制定合适的训练计划。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势要标准，哑铃重量适当，避免运动损伤。

3. 确保呼吸规律，一般是举之前吸气，举的过程中吐气。

4. 练习哑铃飞鸟动作时，要确保胸部持续收缩紧张，直至后仰至最高点，再缓慢还原。

5. 练习过程中不要憋气，否则会影响胸肌的收缩和舒张。

6. 不要用指尖抓哑铃，而要用整个手掌。

7. 注意练胸过程中腰腹肌的收紧，保持良好的身体姿态。

8. 每次练习要有一定的间歇，让肌肉有恢复的时间。

9. 饮食上注意补充足够的蛋白质和脂肪，有助于肌肉的恢复和增长。

具体来说，哑铃飞鸟动作是练胸肌的常用动作之一，其要点是哑铃要沿着身体方向运动，避免端起或者抬高哑铃时对胸肌造成挤压。此外，举重哑铃只是锻炼胸肌的一个方面，还可以通过俯卧撑、斜板卧推等动作来全面刺激胸肌。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持肩部下沉，避免含胸、耸肩，使哑铃沿着身体正面运动，避免斜向上方。

2. 哑铃下降时，肘关节角度小于90度，可以更好地刺激胸肌参与发力。

3. 尽量用胸肌发力，而不是用手臂发力。

此外，可以采用平板哑铃卧推、哑铃飞鸟、斜板卧推等方法来锻炼胸肌。平板哑铃卧推可以帮助锻炼胸肌中束，斜板卧推可以更好地孤立胸肌上部肌肉。哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的轮廓和胸肌的厚度。此外，俯卧撑和双杠臂屈伸也可以锻炼胸肌，但需要注意动作的标准度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。