平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面保持垂直，握住哑铃的拳头应比肩部稍宽，双脚与臀部同宽，踩在地面或床面上。

2. 下巴内收，下颚微收，这样可以让肩部和胸部肌群得到更好的锻炼。

3. 保持臀部紧绷，以固定下半身，上半身向正下方倾斜，感觉胸部肌群在用力收缩。

4. 将哑铃推起到胸前，但不要锁死肩关节，应该让肩胛骨紧贴卧推架。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，即完成一次动作。在动作过程中要保持背部挺直，不要让身体出现弓腰的现象。

至于卧推角度的问题，一般来说，平板卧推的轨迹应该是垂直地面，而不是水平的。具体的倾斜角度可以根据个人舒适度和健身目标来调整。此外，健身动作的规范和标准很重要，如果动作不标准，可能会影响锻炼效果，甚至导致运动损伤。因此，建议在开始锻炼前先咨询健身教练，或者观看一些专业的教学视频来学习正确的平板哑铃卧推动作。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，有利于上胸肌的拉伸，更好的刺激上胸部，使上胸肌更饱满。

2. 角度：哑铃卧推的轨迹应该成一条直线，在平面上。向下平行于地面，不是垂直地面。角度过大会减小对上中胸部的发展，同时注意不要让哑铃之间相撞。

3. 起身位置：哑铃起身的位置分为三种，窄握对上胸刺激更大，适合有一定上胸基础的朋友；中握对下胸和中部三角肌刺激更大；宽握对整体胸肌上部分刺激更大。

4. 起身角度：一般选择45度角起身，如果角度过大，会使练到的斜方肌和三角肌更加明显，从而导致练胸的效果不显著。

5. 呼吸方式：推起时吸气，下落时呼气，这样可以给胸肌一个向心的压力。

6. 重量：不要选择过重的哑铃，会影响胸肌的发力，可能会造成受伤。

7. 保持身体稳定：练习时要注意保持身体稳定，不要晃动。

8. 不要锁死肩胛骨：卧推时不要锁死肩胛骨，这样会影响胸肌的发力。

以上就是平板哑铃卧推角度的一些注意事项，希望对你有所帮助。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两臂平举，达到更好的稳定度。

手臂角度：在推起哑铃的过程中，应确保手臂是直角的，即保持90度角。这有助于避免受伤并确保正确的运动模式。

卧姿角度：平板哑铃卧推的平板姿势要求身体躺直，与地面平行。在卧推过程中，背部需要保持挺直，不要让肩胛骨向内收缩，同时保持下背部微微弯曲，以提供额外的支撑。

此外，需要注意的是，在平板哑铃卧推时，哑铃的轨迹应该平行于地面。尽量避免抬高或降低哑铃的高度，以避免不必要的压力和不安全的动作。

总之，关注平板哑铃卧推的正确角度有助于确保运动时的安全和有效性。