平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的准备姿势是：仰卧在地上，手臂放在胸下，贴紧地面。握紧哑铃，肘部微屈。

2. 在这个姿势的基础上，进行上铃，使哑铃上升到比胸部稍高一点的位置。

3. 吸气并集中精力用手臂和胸部的力量将哑铃上铃，直到手臂伸直但不要使胸肌完全伸直。

4. 到达顶峰时，稍微停顿一下，然后慢慢返回起始位置，同时呼气。

需要注意的是，在做这个动作的时候，要集中精力，保持身体稳定，避免在动作过程中晃动。此外，为了避免受伤，不要在动作过低或使用过大重量时强行做上铃动作。这些步骤可以帮助你更好地进行平板哑铃卧推上铃的动作。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，从而更好地训练胸肌。

2. 上铃时要注意挺胸，这是避免受伤的关键。如果感觉难度较高，可以在腰背部挺直的同时，适当弯曲身体来降低重量。

3. 卧推过程中要保持动作的稳定性和流畅性，避免出现停顿或借力的情况。

4. 在哑铃下落时，要控制好速度，不要太快，以免肌肉没有充分时间收缩，导致效果不佳。

5. 在卧推结束时，不要立即停止动作，应控制卧推姿势几秒钟，确保肌肉完全收缩后再还原。

6. 卧推前要做好热身运动，如做几组俯卧撑、哑铃扩胸等，以提高肌肉的柔韧性。

7. 卧推过程中要保持身体平衡，避免出现倾斜或摇晃。

8. 卧推前注意调整哑铃的重量，确保重量适合自己，避免受伤。

9. 如果有疼痛或不适感，应立即停止动作，并寻求专业人士的帮助。

总之，平板哑铃卧推上铃需要注重动作的稳定性和流畅性，注意细节和技巧，才能达到更好的训练效果。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃和卧推凳。其相关细节包括：

1. 器械设置：需要哑铃卧推凳，没有凳子可以用木板替代，两侧各放置一个哑铃。

2. 动作要领：躺在卧推凳上，双脚着地，挺胸收腹，沉肩，背部、头部、双肘均呈90度角。

3. 动作过程：吸气，双手握哑铃至胸部高度，然后呼气将哑铃用力推至双臂伸直，不要锁定肘关节。

4. 注意事项：哑铃的重量要合适，太重的话无法充分挤压胸部肌肉，太轻则锻炼效果不明显。此外，要注意三角肌的后束和胸肌中缝的发力。

平板哑铃卧推上铃可以锻炼胸肌的上部和中部，同时也能锻炼到三角肌后束和手臂肌肉。这个动作对新手友好，容易学习和掌握。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。