平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，肘部稍微弯曲，注意要挺胸。

2. 动作：集中注意力，将哑铃提到胸前，再放下到原来的位置，反复做这个过程。

3. 重量和速度：为了打破纪录，需要使用尽可能重的哑铃，并且保持一定的速度。为了达到这个目标，需要训练有素，力量强大。

4. 次数：需要尽可能多地做这个动作，打破原有的次数记录。

5. 保护：在哑铃放到最低位置时，如果没有安全感，可以寻求同伴的保护和帮助。

6. 休息时间：打破世界纪录需要一定的时间，所以要合理规划时间，可以休息一天或半天，确保状态良好。

请注意，保持正确的姿势是安全打破哑铃平举世界纪录的前提，如有需求，请寻求专业健身教练的指导。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在开始练习之前，需要学习正确的哑铃平举动作模式，确保动作的规范性，以避免受伤。

2. 做好热身：进行适当的热身运动，使肌肉和关节得到充分的活动。

3. 控制哑铃的重量：选择适合自己力量水平的哑铃重量，以确保安全地进行训练。

4. 保持正确的姿势：在练习过程中，需要保持身体挺直，避免弓腰、驼背等不良姿势，以防止受伤。

5. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量，以提高训练效果。

6. 做好训练后的拉伸：训练结束后，需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复。

7. 注意呼吸：在练习过程中，需要注意呼吸的配合，以帮助控制动作的稳定性。

8. 避免过度训练：不要过度训练，以免对身体造成损伤。如果感到身体不适或疼痛，应该暂停训练，休息和恢复。

总之，平举哑铃世界纪录需要运动员具备较高的力量、技巧和耐力水平，同时也需要注意安全和规范性。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。