推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前。把哑铃推起来，双脚并拢，身体微微前倾，收紧核心，保持身体稳定。

2. 推起哑铃后，保持上臂固定不动，用小臂控制下落，哑铃下落时双脚可以稍微打开，保持身体稳定，直到哑铃到达身体正上方。

3. 推肩时不要让大臂参与外展的动作，全程都是小臂主动收缩。

同时，这个动作主要锻炼的是三角肌后束，在动作过程中双脚始终是并拢的。另外，小腿不需要发力，也不需要抬起离开地面。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行动作。

推肩起哑铃靠小腿注意事项如下：

1. 做好热身运动，以免在运动过程中受伤。

2. 用小腿发力，而不是简单地靠惯性或者重量起哑铃。

3. 肩部要放松，不要紧张，否则会影响训练效果。

4. 保持正确的姿势，比如不要弓背，避免斜方肌参与发力，确保重量主要集中在下背部等。

5. 运动时要集中注意力，不要分心，确保每个动作都准确到位。

6. 运动结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

7. 不要使用过大的重量，尤其是对于不经常锻炼的人来说，过大的重量可能会导致伤害。

8. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。

最后，推肩起哑铃靠小腿是一个很好的锻炼方式，但也要注意适度，避免过度锻炼。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，它可以有效地锻炼到肩膀和手臂的肌肉。在进行这个动作时，你需要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，然后进行以下步骤：

1. 保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 慢慢将哑铃推起，直到手臂完全伸直，哑铃位于头顶上方。

3. 保持一段时间后，慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 重复以上步骤，进行多次练习。

此外，小腿的参与主要是因为在推起哑铃的过程中，重量会向下施加到小腿上。不过，这种影响通常非常轻微，因为主要的重量仍然是由手臂和肩膀承担的。

需要注意的是，在进行任何健身动作之前，请确保你已经做好了充分的热身，以减少受伤的风险。此外，还应该根据自己的能力来适当调整哑铃的重量，以确保安全有效地进行锻炼。