男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼上臂的肌肉。如果哑铃重量适中，可以尝试以下一组哑铃训练计划：

1. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手部力量。

2. 哑铃深蹲（3组，每组10-15次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，提高下肢力量。

3. 哑铃硬拉（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼臀部、大腿和下背部的肌肉，提高核心力量。

如果哑铃重量过重，无法完成以上动作，可以选择较轻的重量进行训练，或者寻求专业教练的帮助。无论选择何种重量，都要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体的训练计划和重量应该根据个人情况和身体状况进行调整。同时，也要注意训练后的肌肉拉伸和休息，以促进肌肉恢复和增长。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，并且举到一定高度时，感到肌肉有收缩阻力的哑铃。这样的重量可以有效的锻炼肌肉，刺激肌肉的增长。

锻炼前做好热身。举哑铃也是一项运动，运动前需要做好充分的热身，防止在运动过程中受伤。

注意锻炼的姿势。正确的姿势是举起哑铃后，将手臂向身体两侧移动，然后再慢慢还原。

锻炼后进行拉伸。举哑铃后需要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和避免肌肉疼痛。

循序渐进。刚开始锻炼时，可能举不了太重的哑铃，可以先从轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。

避免过度锻炼。过度锻炼可能会对肌肉和身体造成伤害，因此要避免过度锻炼。

饮食补充。在举哑铃的同时，注意饮食补充蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。

总之，男生举哑铃时需要注意安全和科学性，根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量和锻炼方式，以达到更好的锻炼效果。

男生可以举多重哑铃，主要取决于肌肉的发达程度和力量水平，一般来说，初学者可以尝试10-15公斤的哑铃，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加到20公斤左右。

需要注意的是，不同的人有不同的身体条件和经验，所以最好在专业教练的指导下进行训练，以确定最适合自己的哑铃重量。