男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量去选择合适的重量。以下是基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，建议使用向下的哑铃，重量在8到12RM的范围内，重复次数在8到12次。

2. 哑铃推举，使用向上哑铃进行推举，能锻炼到胸肌的上部和外侧。

3. 哑铃弯举，锻炼到手臂肌肉，可以使用向下的哑铃，也可以使用递增的哑铃，建议在热身训练中使用递增哑铃，最后用全负重进行训练。

4. 哑铃硬拉，建议选择自身体重一半左右的哑铃，这样可以有效激活核心肌群，训练过程中也能更好的保持平衡。

以上内容仅供参考，建议根据自己的实际情况进行训练。同时注意正确的动作模式和避免过度训练。

注意：以上重量都是指哑铃的总重量，如果健身房有可调节的哑铃，可以根据自己的需要调节重量。同时也要注意适当的休息和补充足够的营养。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃会在锻炼时造成伤害，而太轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果。一般来说，选择适合自己力量的哑铃，使其在多次重复锻炼中不会感到吃力。

锻炼计划。在开始哑铃锻炼之前，制定一个合理的锻炼计划，包括锻炼的部位、动作要领、呼吸方法等。这样可以避免锻炼时的盲目性，减少受伤的可能性。

持之以恒。哑铃锻炼需要长期坚持，才能看到效果。

做好热身运动。在进行哑铃锻炼之前，一定要做好热身运动，以避免肌肉拉伤。

锻炼后拉伸。在哑铃锻炼之后，进行拉伸有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直、疼痛。

避免过度锻炼。不要过度锻炼，以免造成身体损伤。

饮食补充。在锻炼过程中，要注意饮食的补充，特别是蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，制定合理的锻炼计划，并长期坚持。同时，做好热身、锻炼后的拉伸、避免过度锻炼等也是非常重要的。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤不等。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的体质、肌肉力量、训练目的和训练部位等因素来决定。

对于初学者，建议从轻到重开始，逐渐适应训练强度。一般来说，开始时可以尝试2.5公斤的哑铃进行锻炼，这个重量对于大多数人来说并不难以接受。随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，每组增加到5公斤左右。这样的重量递增有助于肌肉的快速生长和力量的提升。

对于锻炼部位，哑铃手臂锻炼主要针对胸肌、三角肌、肱二头肌等部位。因此，哑铃的选择应该与这些部位的锻炼需求相匹配。一般来说，选择一个可调节的哑铃，将哑铃调节到适合锻炼的重量，再根据锻炼部位的需求进行调整，是比较合适的选择。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以便更好地了解自己的需求和选择合适的哑铃重量。