绳索上斜哑铃飞鸟

绳索上斜哑铃飞鸟步骤如下：

1. 调整器械至合适高度，持哑铃于肩部，保持稳定。

2. 吸气，持哑铃向斜上方举起，至手臂与斜方肌成垂直。

3. 慢慢降低哑铃回到起始位置，注意不要完全放直，哑铃降至最低处时，也即哑铃飞鸟的最高点。

4. 重复以上动作，建议做四到六组，每组做8到12次。

建议在练习时注意安全，保持动作标准，并量力而行。如有需要，可以向健身教练咨询，制定适合个人的训练计划。

绳索上斜哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 确保斜板的角度固定，这是最基础也是最重要的步骤。

2. 确保哑铃的轨迹是直线的，不要发生旋转。

3. 注意安全，避免斜板的角度突然变化，以防哑铃撞击脸部。

4. 不要用惯性进行飞鸟，惯性只应用于离心阶段。

5. 保持肌肉持续紧张的做顶峰收缩，并在动作过程中保持肩胛的稳定。

6. 绳索飞鸟的重量选择也很重要，要根据自身实际情况来选择合适的重量。

7. 注意呼吸，吸气下放，呼气还原。

总之，绳索上斜哑铃飞鸟是一项相对复杂的训练，需要正确的姿势和适当的技巧。如果您不熟悉这个动作，建议在有经验的健身教练的指导下进行。

绳索上斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）非常有效的训练动作。这个动作需要使用哑铃，并且需要在有一定基础的训练者上进行，因为绳索上斜哑铃飞鸟涉及到斜方肌的参与，如果动作不标准，可能会对肩部造成损伤。

进行绳索上斜哑铃飞鸟时，首先需要将哑铃放置在斜方肌上，双手持哑铃，并且双臂伸直，然后开始进行向内靠拢的动作，模拟飞鸟的动作。这个过程中要注意保持哑铃的轨迹是在一个平面内，不要出现上举或者下放的动作。此外，绳索上斜哑铃飞鸟最好配合负重深蹲、硬拉等复合性训练动作来提高整体力量和肌肉生长。

此外，进行绳索上斜哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在动作过程中要保持身体稳定，避免出现摇晃或抖动。

2. 保持正确的姿势：双手握哑铃时，应该让手腕稍微弯曲，而不是伸直。同时，双臂从内侧向斜上方提起时，应该保持肘部微屈，而不是完全伸直。

3. 注意呼吸：在动作过程中要注意呼吸，不要憋气。

4. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会导致肩部受伤或无法控制动作。

总之，绳索上斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌中缝的有效训练动作，但需要注意正确的姿势和避免过大的重量，以避免受伤。同时，配合其他复合性训练动作可以提高整体力量和肌肉生长效果。