世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定目标每组能做到的最大次数。一般来说，记录的次数应该在8到12次之间。

2. 做好热身：在进行正式的训练之前，进行适当的热身是非常重要的。这可以帮助你的肌肉准备好进行训练，防止受伤。

3. 保持正确的姿势：正确的姿势是避免受伤的关键。确保你的背部保持挺直，哑铃从大腿两侧举过头顶，然后缓慢向斜后方拉起哑铃。

4. 逐渐增加重量和次数：不要一开始就尝试过大的重量，以免受伤。在适应了新的运动模式和重量后，可以逐渐增加重量和次数。

5. 确保每个动作都到位：在哑铃划船的最后阶段，确保将哑铃拉到臀部的高度，并在顶峰收缩肌肉。

6. 休息时间：在每组训练之间留出足够的休息时间，以帮助你的肌肉恢复。

7. 持续训练：只有通过持续的训练，才能提高自己的表现能力。每周安排适当的时间进行哑铃划船训练，并逐渐增加重量和次数。

8. 监控进展：使用计数器或健身追踪器来记录你的训练和表现。这将帮助你了解自己的进步情况，并确定是否需要调整训练计划。

请注意，打破世界记录是一项艰巨的任务，需要付出大量的时间和精力。确保你了解自己的身体状况和能力，并遵循正确的训练方法。如果你不确定如何进行正确的哑铃划船动作或需要更多建议，请咨询专业教练或健身专家。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 注意三角肌后束的募集，这有助于提高哑铃划船的运动效率，同时也能让你的背部看起来更美。

3. 不要用惯性划船，惯性划船虽然轻松，但效果不佳。应该靠肘部发力，而不是惯性。

4. 不要让手腕代偿，很多人划船时是用手腕在发力，而不是手肘。这不仅会影响训练效果，还会造成手腕疼痛。

5. 确保正确的动作轨迹，将哑铃从体侧拉到最高位，再缓慢下放。如果动作轨迹不对，很容易就会受伤。

6. 不要使用过重的哑铃，以免动作变形。

7. 注意呼吸，上拉时吸气，下放时呼气，这样有助于保持动作的稳定性。

如果可能，最好在有经验的朋友或教练的指导下进行哑铃划船练习。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前完成了单次哑铃划船高达190公斤的重量，创造了新的世界纪录。

在健身训练中，哑铃划船动作是非常重要的一项训练，通过该动作能够很好的锻炼我们的背部肌肉。以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。