平板哑铃卧推图解

平板哑铃卧推的图解步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时将哑铃调整至与肩部平行。

2. 收缩胸肌，以胸肌力量将哑铃推起，让胸肌得到充分向心收缩。

3. 哑铃推至最高处时，不要停留，哑铃运动轨迹向下进行第二次的收缩，胸肌持续收缩。

4. 哑铃下放到至乳头以下，锁紧下胸肌，让胸肌充分处于顶峰收缩状态。

5. 放松胸肌，还原至起始位置，准备进行下一次动作。

需要注意的是，在做平板哑铃卧推时，要保持身体姿势正确，不要让肩部和身体借力，确保全程都是胸肌在单独发力。此外，为了确保动作的标准性，建议在开始平板哑铃卧推之前进行适当的热身和拉伸。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚张开与肩同宽，平稳踩住地面。双手拿住哑铃，拳眼相对，让上臂与下臂形成90度，肘部微屈。

2. 推起过程：在推起的过程中，哑铃应该先经过胸部，然后到达最高点。到达最高点时，不要锁死肘部，应让哑铃再缓缓回到起点。

3. 呼吸方法：在推起过程中，应该呼气，而在哑铃下放时则应该吸气。这样可以避免在动作过程中出现憋气的情况。

4. 保持身体稳定：在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免影响锻炼效果或者受伤。

5. 重量选择：要根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量，但不要过度追求重量而忽视动作的准确性和质量。

6. 避免肩部借力：在动作过程中，应该主要使用胸部和三头肌的力量，避免肩部借力。

7. 避免塌腰：腰部是平板哑铃卧推中最容易受伤的部位，要避免塌腰，否则会给腰椎带来很大的压力。

总之，平板哑铃卧推需要注意身体姿势、呼吸方法、保持身体稳定、选择合适的哑铃重量、避免肩部借力和避免塌腰等细节，以确保锻炼效果和安全。

以下是平板哑铃卧推的图解信息：

1. 起始姿势：我们需要将哑铃凳调到与乳头平齐的高度，双脚平稳的踩在地面。双手拿住哑铃，拳眼相对，按肩部的宽度将哑铃分开。

2. 动作过程：保持腰背部的紧绷，向下压肩时用胸肌的力量将哑铃向上推起，到达手臂伸直的位置时暂停，然后慢慢下放哑铃至起始位置。

3. 注意事项：推起时不要立即松手，要给胸肌一个向心收缩的力量，然后在缓慢下放时给胸肌一个拉伸的力量。注意肘关节的角度大于90度，防止受伤。

4. 休息一段时间后，继续进行平板哑铃卧推。需要再次将凳子调到乳头位置，并按照上述步骤进行卧推。

5. 总结：平板哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，需要注意姿势和角度。在练习时，要保持腰背部的紧绷，不要用颈部的力量推起哑铃，防止受伤。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习。