普赛哑铃俯身划船

普赛哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 起始时，身体呈俯身姿势，腹部、臀部和双腿肌肉用力，保持身体稳定，双手各持一只哑铃，保持双肘微屈。

2. 将哑铃沿着大腿前侧慢慢向上拉起至腹部，然后控制哑铃沿着身体缓慢放下。

3. 在哑铃下降到最低点时，感受背部肌肉持续收缩，但不要让哑铃触碰地面。

4. 重复以上动作，每次练习4组，每组8-12个。

注意：在做这个动作时，保持身体稳定和持续收缩背部肌肉非常重要，以避免受伤。此外，要根据自己的力量选择合适的重量，避免过度使用肌肉而受伤。

普赛哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅臀。

2. 注意力集中在目标肌肉上，主动收缩背阔肌，并保持肌肉持续紧张。

3. 不要利用身体重量冲击前臂，划船动作应该始于背阔肌中后部。

4. 不要在动作过程中前后摆动上半身，这会影响目标肌肉的收缩。

5. 注意节奏均匀，避免在动作过程中突然使用过大的重量。

6. 保持肘部与肩部垂直，避免关节超伸。

7. 尽量在动作末端保持肌肉紧张几秒钟，使肌肉得到充分的离心收缩。

8. 不要快速回收哑铃，否则可能会使背肌无法得到充分拉伸和收缩。

此外，还要注意选择合适的重量和次数，并结合合理的训练计划进行训练。这些注意事项有助于确保普赛哑铃俯身划船动作的正确执行，从而更好地锻炼背阔肌。

普赛哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，对增加上背部厚度非常有效。该动作的基本步骤是：

1. 开始时，俯身，双脚并拢，双手握住哑铃，拳眼相对，放于大腿上方。

2. 保持背部挺直，臀部收紧，手臂伸直，双手握住哑铃。

3. 以背肌控制上背部肌肉收缩，向后拉起哑铃，直至上背部几乎完全挺直。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，重复以上步骤。

进行普赛哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，避免弯腰。

2. 尽可能降低哑铃，感受上背部的收缩。

3. 不要让肘部超伸，避免受伤。

另外，该动作需要使用哑铃，因此需要注意安全，选择合适重量的哑铃。正确的姿势和正确的重量是健身安全和有效性的关键。