男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动来锻炼上半身，也可以选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等来锻炼下半身。

锻炼时，要根据自己的体质，循序渐进地逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。初学者可以选择重量适中的哑铃，避免过度使用或使用过重哑铃而导致受伤。

锻炼前做好热身。在进行任何锻炼之前，做好热身运动，可以更好地保护肌肉，避免受伤。

锻炼后拉伸肌肉。锻炼后进行肌肉拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复。

锻炼时间与频率。建议每次锻炼时间在30-60分钟左右，根据个人体质和锻炼目标，合理安排锻炼的组数和次数。

饮食补充能量。锻炼前后要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复。

避免过度训练。过度训练容易导致肌肉拉伤、关节损伤等健康问题。

注意卫生。使用哑铃时要注意卫生，避免感染疾病。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要将哑铃置于不平整的地面或台面上，以免哑铃滑动或滑落。

使用哑铃时不要佩戴金属饰品或手表等物品，以免与哑铃产生摩擦或碰撞。

使用哑铃前要检查哑铃是否有损坏或异常情况，如有异常应及时停止使用。

使用哑铃时不要用力过猛或突然改变姿势，以免造成肌肉拉伤或关节扭伤。

总之，男性使用哑铃锻炼时，需要注意安全、合理安排锻炼计划、注意卫生等方面的问题。同时，要根据自身情况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量和锻炼方式，以达到更好的锻炼效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或全身综合锻炼，可以选择稍重的哑铃，比如6-10公斤。

如果锻炼目的是增肌，建议选择重量在8-12RM的哑铃，这样能够给肌肉足够的负荷，促进肌肉生长。RM是英文“repetition maximum”的缩写，是指一次最多能举起或拉动一次的重量，如6-12RM表示该重量最多可以重复使用六到十二次。

此外，如果男士想要锻炼全身力量，可以选择15-20公斤左右的哑铃。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的实际情况来决定。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。