深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。等适应一段时间后，可以逐渐增加重量，但不要过度，以免受伤。

具体做法：

1. 脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧肛门，背部挺直。

2. 哑铃在身体两侧，缓慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后恢复到开始姿势。

3. 深蹲时要注意保持背部挺直，不要弯腰。同时也要注意不要把脚踮太高，只要脚尖稍微离地即可。

此外，做哑铃深蹲时，还要注意呼吸：下蹲至大腿与地面平行时，吸一口气；站起来时，吐出一口气。这样可以更好地控制呼吸，避免头晕。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

1. 初学者：建议选择较轻的哑铃，通常为6~12kg。随着体能改善，可以选择更重的哑铃，但不要超过15kg。

2. 健身的目的是塑形，只做深蹲，建议选择中等重量的哑铃，每组动作重复8~12次，可以锻炼腿部肌肉并塑造腿部线条。

3. 健身的同时还想增肌，建议选择较重的哑铃，但也要注意重量适中，避免对肌肉造成损伤。

4. 练习时，哑铃举高时速度要慢，尽可能地控制动作速度，让肌肉对抗重力，从而达到深度刺激肌肉的目的。

5. 练习时保持腰背挺直，不要弯腰或弓腰举哑铃，以免对腰椎造成损伤。

6. 练习前要做好热身运动，尤其是下肢关节，避免运动损伤。

7. 如果有任何疑虑或疼痛感，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，深蹲用的哑铃重量要根据个人体质和锻炼目的来选择，避免超重，做好热身运动，并注意正确的姿势，以避免运动损伤。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐步恢复，可以逐渐增加哑铃的重量。具体来说，大腿或臀部训练需要使用较重的哑铃，一般建议选择15-30公斤重量的哑铃。因此，深蹲用的哑铃重量可以在2-3公斤到15-30公斤之间，具体取决于个人的体能和目标。

此外，使用哑铃深蹲时要注意正确的姿势和技巧，如保持腰背挺直，双脚与肩同宽，哑铃平行于脚部，并且在动作过程中避免憋气。同时，要遵循渐进式的训练原则，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练技巧是进行哑铃深蹲的重要因素。