推肩哑铃抬不上去

如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：

1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么上举哑铃的难度就会更大。通过有氧运动和合理饮食来适当减脂，脂肪减少之后，上举哑铃会变得更加容易。

2. 练习哑铃推举。可以找一位教练帮你设计合适的哑铃推举动作，或者使用可调节阻力的器械进行练习。刚开始练习时，可以从小重量开始，逐渐适应后再增加重量。

3. 练习前进行热身运动。推肩之前可以进行热身活动，如拉伸肩膀肌肉和杠铃划船等，这有助于关节和肌肉的灵活性和力量发挥。

4. 保持正确的姿势。保持腰背挺直，不要含胸驼背，也不要使用过高的握杠方式，这样可以避免受伤。

如果以上方法仍然无法解决问题，建议寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的指导和建议。

在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。

3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠头部。

4. 如果感到困难，可以尝试调整重量或次数，或者分次完成规定的组数和次数。

5. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

7. 确保选择适合自己力量水平的哑铃，不要使用过轻或过重的哑铃。

8. 训练前进行适当的热身运动，如跑步、高抬腿、跳绳等。

总之，在训练过程中保持正确的姿势和适当的重量，并注意身体反应，可以避免受伤并提高训练效果。

推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：

1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。

2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有完全放松的情况下进行练习。

要解决这个问题，可以尝试以下方法：

1. 适当增加哑铃的重量，但要以自己的力量承受能力为限。

2. 使用较小的组数和次数，充分热身肌肉。

3. 练习哑铃推肩时，注意保持肌肉完全放松，不要用猛力举起哑铃。

4. 练习哑铃推肩需要持之以恒，不要期望立即看到结果。

如果以上建议不能解决问题，建议咨询医生或专业健身教练。