扩胸器与哑铃飞鸟

扩胸器与哑铃飞鸟的做法如下：

使用扩胸器：

1. 站在扩胸器的一端，双手握紧手柄。

2. 肘部微微弯曲，好像要抓住前方的高杆。

3. 胸部、背部和肩部肌肉用力拉力，将手柄向身体方向拉。

4. 缓慢放松肌肉，回到起始位置，重复以上动作。

哑铃飞鸟：

1. 坐在凳上，双手握住哑铃，掌心向上。

2. 向身体两侧伸展哑铃，手掌向上。

3. 注意要保持挺胸、收腹，上身应与地面保持平行。

4. 缓慢放下哑铃，直至与地面接触，但不要完全接触，应留一点空间。

5. 迅速将哑铃推回起始位置，重复以上动作。

以上两种动作都需要在动作顶点和起始位置时，确保胸部有明显的伸展感。请注意，做这些动作时一定要根据自己的力量和适应程度来调整哑铃的重量。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身专家的意见。

使用扩胸器与哑铃飞鸟时，有几个注意事项需要遵守：

1. 动作过程中需要注意安全，确保器械在使用时处于安全状态，避免因使用不当导致的意外伤害。

2. 确保扩胸器在使用时与地面保持垂直，不要倾斜或扭曲。

3. 在使用扩胸器时，要保持身体稳定，不要过度用力或动作过快，以免造成不必要的肌肉疲劳。

4. 哑铃飞鸟时，需要注意哑铃的重量和高度，不要让哑铃碰到地面或身体其他部位。同时，要保持正确的姿势，即哑铃放在身体两侧，手臂向上抬起，同时向后展，然后缓慢下放至起始位置。

5. 在做哑铃飞鸟时，要保持肩部稳定，不要让肩部过度旋转或拱起。

6. 需要注意呼吸的配合，在做哑铃飞鸟时吸气，将哑铃下放时呼气。

7. 在整个动作过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免因姿势不正确导致的运动伤害。

如果可能的话，建议在专业教练的指导下进行扩胸器和哑铃飞鸟的动作练习，以确保安全和效果。

扩胸器与哑铃飞鸟的相关信息如下：

动作原理不同：扩胸器锻炼是利用弹力带进行运动，使胸大肌得到充分的拉伸，然后弹力带回位，胸大肌出现收缩，胸肌得到锻炼；哑铃飞鸟动作利用哑铃在身体两侧进行飞鸟动作，可以有效地锻炼到胸肌中部，锻炼到胸肌下沿，是胸肌训练动作中经典之一。

适用人群不同：扩胸器适合所有人群进行使用，但不适合大重量的训练；哑铃飞鸟适合大部分人进行训练，不受场地限制。

安全性不同：扩胸器没有负重，对胸肌的刺激较小，安全性较高；哑铃飞鸟是负重训练，对胸肌的刺激较强，安全性相对于扩胸器较低。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行使用和锻炼。