拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量为30公斤，举到膝盖的位置，做下蹲运动3组，每组15个。

2. 哑铃负重练卧推。两哑铃的重量为20公斤，放在胸肌中部，做卧推运动3组，每组12个。

3. 哑铃负重做臂屈伸。两哑铃的重量为25公斤，伸直手臂停留几秒，做臂屈伸运动3组，每组8个。

4. 哑铃负重做肩上推举。两哑铃的重量为25公斤，放在肩上做向上推举运动，3组，每组12个。

以上动作可以根据自身情况进行调整，注意适量运动，避免过度疲劳。

此外，还可以进行哑铃侧平举、前平举等动作来锻炼胸部、手臂肌肉等。同时注意保持正确的姿势和动作标准，这对锻炼效果和身体健康都很重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不可太轻，容易失去锻炼效果，也不可太重，锻炼时容易受伤。

锻炼时要根据不同动作来调整哑铃重量，例如在哑铃弯举时，可以选择相对较重的哑铃，而在哑铃深蹲时，可以选择相对较轻的哑铃。

锻炼时要注意安全，不要盲目追求重量而忽略动作的标准性，这容易导致肌肉拉伤或受伤。

锻炼时要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

锻炼后要适当拉伸，促进肌肉恢复，避免肌肉酸痛和损伤。

哑铃放置位置要安全，避免小孩或宠物误触导致意外发生。

锻炼时要保持正确的坐姿和站姿，避免因姿势不正确导致身体畸形。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意安全、正确使用方法以及自身身体情况，以达到最佳的锻炼效果。

拉扎尔用多重哑铃的信息是：他用75磅（约34公斤）的哑铃进行锻炼。

拉扎尔是前苏联著名的举重运动员，他使用哑铃进行多种训练，以提高肌肉力量和耐力。其中，75磅的哑铃是他的常用训练器材之一。