拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放置地面，掌心向前，两脚间距与肩同宽，保持背部挺直，核心收紧。

2. 哑铃向后抬起：这是起始动作的基础，将哑铃向后抬起，直到手臂与地面平行。在这个过程中，保持身体的稳定，不要让背部弯曲。然后缓慢的将哑铃放回原位。

3. 重复以上动作，哑铃的重量可以根据个人能力进行调整。刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身专家的意见。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

练习哑铃时，要选择合适的重量，避免受伤。

练习前充分热身，使肌肉柔软，防止拉伤。

练习时应先做轻重量、多次数的练习，后做重重量、少次数练习。

练习时不要急于求成，建议先以单组动作做热身，再逐渐尝试做多组动作。

休息时间不宜过长，以免肌肉恢复不足，影响训练效果。

锻炼上肢时哑铃的重量要适中，既不太重也不太轻。锻炼下肢时，哑铃的重量可以偏重一些。

锻炼时哑铃的数量要充足，避免出现需要频繁更换哑铃的情况。

锻炼后进行拉伸非常重要，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉僵直、减少肌肉疼痛。

不要过度使用哑铃，避免造成伤害。

以上就是拉扎尔哑铃多重的主要注意事项。每个人的身体状况不同，训练目标也不同，因此需要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是40公斤，并且他卧推的哑铃重量为125磅，也就是56公斤。

以上信息仅供参考，如果需要更多信息，可以阅读健身相关书籍或询问健身教练。