男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可盲目选择过重的哑铃。一般来说，建议选择举起来相对轻松、稍加重量即可的哑铃。初学者可以选择1.5kg-2.0kg左右的哑铃，可以采取弯举、卧推、侧平举等训练方式。

具体来说，可以采取的练习动作有哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等，每个动作3-4组，每组8-12个。这样可以有效地锻炼上肢肌肉，达到锻炼手臂力量的效果。

此外，也要注意哑铃的放置，使用前检查器材是否完好，以避免受伤。锻炼后也要注意对肌肉的放松和拉伸，防止肌肉过于僵硬或酸痛。

总之，男生练哑铃应根据自己的力量而定，选择合适的哑铃重量进行训练，同时注意训练后的放松和拉伸。如有需要，建议在专业健身教练指导下进行训练。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法锻炼肌肉，反而会伤害身体。一般来说，选择60%—80%负荷的哑铃比较好。如果选择的是健身器械，可以选择肌肉负荷感应重量的60%—80%。

练习时间。每次练习的时间不少于30分钟，因为肌肉需要一定的时间吸收运动做功的成果。

练习方法。练习哑铃时要注意正确的姿势，以免造成运动损伤。

锻炼部位。每个动作都要锻炼到相应的肌肉群，比如胸肌、三头肌、三角肌等，这样才能达到全面锻炼的效果。

饮食搭配。锻炼前后要注意饮食，需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，避免过度训练导致肌肉分解。

适度休息。在锻炼过程中要注意休息，避免过度疲劳。

避免超负荷锻炼。如果发现哑铃重量已经达到自己极限，无法完成动作时，就要暂时停止训练或寻求他人帮助。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意正确的姿势和锻炼方式，避免造成运动损伤。同时，要合理安排饮食和休息，避免过度疲劳和超负荷锻炼。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，每组8到12下进行1到3个月左右。等适应了以后，可以逐渐尝试重量稍大些的哑铃，或者增加训练的难度。

对于已经健身一段时间的男生来说，可以选择适合自己的哑铃重量，一般是在自己能够控制的前提下，选择相对重一些的哑铃。如果哑铃过轻，可能无法达到训练效果，如果过重，可能会增加受伤的风险。

此外，选择哑铃的重量也与锻炼的目标有关。如果想要增加肌肉量，可以选择重量适中的哑铃，或者使用自由重量的器械进行锻炼。如果主要是想要进行力量训练，那么可以选择稍重的哑铃或器械。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况选择适合的哑铃重量进行锻炼。