男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群，提升身材。具体来说，可以做以下动作：

1. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，可以增加哑铃重量或使用哑铃弯举机。

2. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部肌肉，可以选择不同的重量，如轻重量或中等重量。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，可以选择不同重量的哑铃或杠铃。

4. 哑铃肩部推举：这个动作可以锻炼肩部肌肉，可以选择不同重量的哑铃进行练习。

在练习过程中，需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，建议每周进行至少三次哑铃训练，每次训练时间不少于30分钟。

此外，如果想要获得更好的效果，还可以结合其他运动方式，如跑步、跳绳、游泳等。同时，饮食方面也要注意营养均衡，适当增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉生长。

以上建议仅供参考，具体重量和动作可以根据自己的需求和身体状况进行调整。如有疑虑，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则锻炼效果不明显，不利于健身。

哑铃的重量应该由小到大慢慢增加，第一个月每周增加5磅，直到达到适当重量为止。

锻炼时要注意安全，避免哑铃撞击到身体其他部位。

锻炼后要注意肌肉的放松，可以用热水浸泡或按摩的方式放松肌肉，缓解锻炼后的肌肉酸痛。

锻炼时最好选择有氧运动结合哑铃训练，有氧运动可以增强肌肉的力量。

饮食方面要注意营养均衡，多吃优质蛋白食物，如鸡肉、鱼虾等。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意安全和适当的锻炼方法，结合饮食和热身运动，可以有效地进行哑铃锻炼。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，锻炼效果比较明显，不会给身体造成太大的负担。

如果希望提高哑铃重量，需要经过一段时间的锻炼和适应，才能逐渐增加到更大的重量。但也要注意，过大的重量也可能会给身体带来损伤。

如果目标是增肌，推荐使用15kg的哑铃，平板卧推是很好的选择。如果目标是塑形，哑铃弯臂推举和侧平举也是不错的选择。

总之，男生哑铃的选择应该根据个人情况和目标来定，要注意安全，避免过度用力导致损伤。