男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，哑铃弯举时控制速度，顶峰收缩，停留一秒。

2. 哑铃坐姿推举。主要锻炼斜方肌和三角肌。

3. 哑铃前平举。锻炼三角肌前束。

训练步骤：

1. 热身，使用较轻的哑铃进行几组动作，动作速度适中。

2. 进行正式训练，动作一：哑铃卷举，做四组，每组6-8次，动作速度慢上慢下。动作二：哑铃坐姿推举，也是四组，每组6-8次。动作三：哑铃侧平举，四组，每组6次，顶峰收缩。动作四：哑铃前平举，四组，每组8次，注意控制哑铃平行地面。

3. 训练结束后进行拉伸和冷身。

以上是基本步骤和训练动作，具体训练方法可以根据自己的实际情况进行调整。另外，建议在哑铃训练前做好热身运动，训练结束后进行拉伸和冷身运动，以避免受伤。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专业健美运动员所推荐的训练重量，适合大多数人练习，也容易购买到。

使用哑铃锻炼时注意事项：

1. 锻炼前要热身，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼动作要标准，动作标准与否直接影响到哑铃锻炼效果和避免肌肉拉伤。

3. 锻炼时间不宜过短，锻炼时间太短可能达不到锻炼效果。

4. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复和降低肌肉张力。

5. 锻炼时注意重量适中，过重会增加肌肉负担；过轻则起不到锻炼效果。

具体选择多少公斤的哑铃，可以根据自己的体质和目标来决定。一般来说，哑铃重量在自身重量的1/10到1/4之间，是比较合适的重量。同时，哑铃重量也可以根据锻炼部位来选择，如果是练胸肌、三角肌等大肌肉群，可以选择稍重的哑铃，来获得更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

若要锻炼上肢，选择2-5公斤的哑铃较合适，可以手持哑铃进行弯举、卧推、深蹲等动作，能有效锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌等肌肉群。

若要锻炼全身肌肉，男生可以选择5-10公斤的哑铃，或选择15公斤哑铃搭配一些器械进行锻炼。

总之，选择哑铃重量时，要结合自身力量水平，逐渐增加重量，并注意动作准确性，在专业人员指导下进行，防止受伤。