男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较重的哑铃。一般来说，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推是健身房常见的三大肌力训练动作，可以帮助提高全身力量。如果想要锻炼上肢肌肉力量，哑铃卧推是不错的选择，建议初学者从1.5公斤或3公斤的哑铃开始，然后逐渐增加重量。具体来说，哑铃深蹲可以选择30公斤左右的哑铃开始，每组做10-15下，做三到四组，随着力量提升再逐渐增加重量。

此外，哑铃俯卧撑也可以锻炼上肢肌肉，建议初学者选择超长凳或健身球帮助身体平衡。无论选择哪种哑铃训练动作，都需要注意正确的动作模式和适当的休息时间，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

练习哑铃的重量应该适当。过重的哑铃会对肌肉造成过大的负担，可能导致受伤。一般来说，每组动作做8-12次，重量适中，既不会对身体造成伤害，又能有效锻炼肌肉。

练习哑铃前要做好热身运动。适当的热身运动可以增加肌肉的灵活性和柔韧性，避免受伤。

练习哑铃时要保持正确的姿势。正确的姿势是练习哑铃的关键，可以避免受伤和提高锻炼效果。

练习哑铃的次数不宜过多。过多的练习会导致肌肉疲劳和受伤，应该适当减少练习次数。

练习哑铃时要注意呼吸。正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作和节奏，避免受伤。

锻炼后要注意拉伸和放松肌肉。适当的拉伸和放松可以缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和酸痛。

饮食方面也要注意。锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，男生在练习哑铃时，需要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和练习方法，并注意正确的姿势、呼吸、饮食和适当的休息。同时，不要过度锻炼，避免受伤和肌肉疲劳。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，一般来说，如果体脂较高，可以选择相对较重的哑铃，反之则选择相对较轻的哑铃。

3. 肌肉增长阶段：选择相对较重的哑铃锻炼，如8-12公斤。

此外，如果想要增加肌肉质量，建议每周训练同一个肌肉群两到三次，同时配合合理的饮食。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练以获取更准确的信息。