弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身：进行全身肌肉的拉伸，避免受伤。

2. 杠铃弯举：双手握住哑铃，集中力量弯举哑铃至肘部贴近身侧，停顿几秒再慢慢放下。

3. 集中注意力，感受肌肉的发力感。

4. 控制速度，慢起慢降，不要使用惯性。

5. 多组数：建议做8-10组，每组3-4次，哑铃弯举重量选择适合自己当前训练水平的。

通过合理的训练，才能逐渐打破自己的记录。请注意，每个人的身体条件不同，需要根据自身实际情况进行训练。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的组数与重量，过多的重量和过少的组数会影响训练效果，也会增加受伤的风险。

3. 做好充分的热身运动，可以降低受伤的风险。

4. 在哑铃弯举过程中，要集中注意力，保持肌肉的控制，避免使用惯性力。

5. 练习哑铃弯举时，要保持肘部紧贴身体，避免手臂过度伸直，以防止对肩关节造成伤害。

6. 练习者要选择适合自己的哑铃重量，以达到既能锻炼肌肉，又能保持安全的效果。

7. 练习结束后，要进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛和损伤。

总之，要打破弯举哑铃世界纪录，需要结合正确的姿势、适当的重量、热身、正确的动作、肘部贴近身体、避免使用惯性力以及合适的哑铃重量和正确的拉伸等注意事项来进行训练。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是一名叫做Cedric Gouailler的外国人。不过，这并不意味着每个人都能轻易地达到这个水平。

为了达到这个水平，需要进行大量的力量训练和饮食调整，同时需要具备较好的身体素质和肌肉力量。此外，还需要注意安全，避免过度训练和受伤。

如果你希望进行哑铃训练，建议先咨询专业人士，制定适合自己的训练计划，以免受伤或影响健康。