玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1-2公斤的哑铃开始练习。具体的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来定。

新手哑铃锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，每次练完之后哑铃的重量会逐渐增加，这样可以帮助新手提高肌肉力量。

2. 哑铃飞鸟、卧推和俯卧撑也可以用来锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

此外，建议新手在开始哑铃锻炼之前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。如果锻炼一段时间后觉得哑铃重量不够增加，可以考虑使用更重的哑铃进行练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）的哑铃开始，根据个人体质和运动基础来决定。如果体质好，运动基础扎实，可以从较重的哑铃开始训练；反之，则可以从较轻的哑铃开始训练。

在玩哑铃的过程中，有一些注意事项：

1. 做好热身运动，避免受伤。

2. 哑铃的重量选择因人而异，逐渐增加重量，可以刺激肌肉增长，又不至于受伤。

3. 正确的姿势非常重要，应该先学习正确的姿势再去训练，这样不容易受伤。

4. 训练后进行拉伸和放松运动，有助于肌肉恢复。

5. 哑铃锻炼需要长期坚持，不能半途而废。

6. 注意营养的补充，有助于肌肉的恢复和增长。

7. 不要在锻炼前吃太多食物，以免消化不良。

8. 锻炼时保持心情舒畅，不要过度紧张。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始练习，可以购买一副专用的哑铃凳，上面配有可调节重量的哑铃片，方便随时调整重量。

随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加的重量在0.5-1公斤左右。在适应了不同重量哑铃的练习后，可以开始尝试使用哑铃进行全身锻炼，如深蹲、卧推、硬拉等动作。

需要注意的是，使用哑铃锻炼时要注意正确的姿势和动作的规范性，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，也可以使用一些健身器材来辅助进行锻炼。