卧推18kg哑铃

卧推18kg哑铃的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，开始下放，让哑铃达到胸部的下方。

2. 哑铃下放到最低点时，吸气，同时开始推起哑铃，直至下巴超过胸口的高度。

3. 推起哑铃至最高点时，稍微停顿一下，吐出剩余的气。

4. 然后开始让哑铃下放，直到哑铃再次达到胸部下方的位置。

5. 循环这个过程，反复进行，以增加肌肉的疲劳感。

进行卧推时，要确保姿势正确，避免使用借力或者重量过大而受伤。可以先尝试小重量进行练习，逐渐掌握技巧和正确的姿势后再逐渐增加重量。建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推18kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作要规范。开始练习时，动作要规范，不要一味的求重量，练习卧推时哑铃的轨迹要呈上下运动，而不是左右运动。

避免肩部借力。在哑铃推起的过程中，尤其是初期重量不宜过重时，不要耸肩，不要让肩部借力。如果肩部过于疲劳，可以尝试放慢速度进行练习。

避免含胸。在哑铃下放的过程中，注意避免含胸，这会加重对胸肌的压迫，不利于胸肌的锻炼。

避免单纯用大重量。大重量虽然刺激度强，但是对于新手或者力量小的朋友来说，容易受伤。

避免超负荷。如果卧推过程中出现肌肉酸痛，这可能意味着重量过重或者动作不标准，这时应该适当减轻重量，以保证肌肉能得到充分的休息和恢复。

此外，在练习哑铃卧推前进行适当的热身和拉伸也是非常重要的。哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但是一定要结合正确的姿势和适当的重量，才能达到最佳的锻炼效果。

卧推18kg哑铃说明你可以推起18公斤的哑铃，做卧推运动。不过，哑铃的重量可能会因个体差异而有所不同，而且每个人的健身目标也不同。有些人可能能够推起比自己更重的哑铃，而有些人可能只能推起较轻的重量。

如果你刚开始健身或者想增加肌肉量，卧推18公斤哑铃可能是一个不错的起点。你可以逐渐增加哑铃的重量，并尝试进行更多的训练。此外，建议你咨询健身教练，制定适合你的训练计划，以确保安全有效地进行哑铃训练。