平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿好哑铃，拳眼相对，手心向前。

2. 保持身体姿势，收紧腰腹，保持身体和手的姿势，不要让肩部为重量发力。

3. 向下时，哑铃下降至锁骨处，而不是碰到胸部。

4. 胸肌发力将哑铃推起，注意不要用胸肌上部的肌群代偿。

至于卧推凳的角度，一般而言，卧推凳的角度应该是平板角度，即凳面与地面垂直。如果使用可调节卧推凳，角度可以根据训练目标进行调整，但通常来说，不同的卧推动作会对肩部、胸部、手臂等部位产生不同的刺激，所以角度也会随之变化。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，做平板哑铃卧推时要注意安全，避免受伤。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距要与肩同宽，这样能保证胸肌对称发展，同时避免手臂借力。

2. 哑铃下放到最低点时，不要停留，全程肘部微曲，不要锁死。

3. 卧推时上背部始终紧贴卧推架，保持呼吸，不要憋气完成动作。

4. 在哑铃向上升起时，不要让肘部高于肩部，这样可以避免肩关节受伤。

5. 避免重量过大导致肩胛骨下回旋，这可能会导致胸肌训练效果不佳。

6. 在动作最高点，胸肌应有向下的轨迹，以充分挤压胸肌。

总之，平板哑铃卧推是一个需要精确控制动作细节的动作，正确的动作模式和角度对于获得最佳的训练效果至关重要。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两臂平举，达到更好的稳定度。

手臂角度：在推起的过程中，杠铃与地面呈90度角，大臂与身体呈90度角。这些角度有助于确保练习时身体的稳定和力量的集中。

卧姿角度：平板哑铃卧推的卧姿角度要保持平躺，腰部和臀部贴紧地面，千万不要翘二郎腿。此外，在动作过程中身体不要上挺抬高，哑铃轨迹保持在乳头下沿处。

需要注意的是，在练习过程中保持正确的姿势和角度非常重要，这样可以避免受伤并最大化练习效果。