深蹲哑铃壶用多重

深蹲哑铃壶可以选择8-12斤重的，具体取决于个人的运动能力，刚开始时可以先从轻的开始。

如果刚开始无法完成深蹲动作，可以咨询教练或阅读相关书籍掌握动作要领。此外，深蹲时哑铃壶的重量可以根据组数和次数适当增减，例如第一组可能会深蹲8-12次，此时哑铃壶的重量可以轻一些；而最后一组则可以进行控制性的深蹲，让肌肉充分疲劳。

以上建议仅供参考，如果需要的话，可以咨询健身教练获取更专业的建议。

深蹲哑铃壶使用的注意事项包括：

1. 确保哑铃壶的重量适合个人能力，并逐渐增加重量，以锻炼肌肉。

2. 在做深蹲动作时，保持腰背挺直，不要弯腰，同时注意呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。

3. 不要在疲劳或疼痛的状态下进行训练，这可能会损伤肌肉或关节。

4. 训练前进行适当的热身，如伸展和动态热身等。

5. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。

此外，使用哑铃壶时，应确保周围没有易倒的物品，以防止壶倒砸伤自己，还要注意不要让壶口碰到一起，以免划伤自己。

总的来说，深蹲哑铃壶的使用需要结合自身的能力和状况，进行合理的训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。

深蹲哑铃壶使用的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5kg的哑铃壶开始，逐渐增加重量。建议在专业指导下进行选择和使用哑铃壶，确保安全。

有关深蹲哑铃壶用多重，还可以考虑以下信息：

如果是女性健身新手，一般可以选择2kg的哑铃壶进行深蹲训练，随着训练的增加，可以逐渐增加至3kg。

男性或力量训练的女性，可以选择稍重的哑铃，如5kg。

如果希望哑铃壶深蹲作为增肌训练，建议使用5-10kg的哑铃壶。

总之，选择合适的哑铃壶重量应该根据个人的实际情况来决定，确保在专业指导下进行训练，以避免受伤。同时，使用哑铃壶进行深蹲时，要注意正确的姿势和方法，确保安全和有效性。