哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸的做法如下：

哑铃飞鸟：

1. 坐在哑铃凳上，保持背部挺直，小臂放在哑铃凳上，手握哑铃，拳心相对。

2. 保持胳膊肘和身体两侧的角度不变，慢慢抬起哑铃，直到手臂与肩膀同高，然后慢慢将其放回起始位置。

3. 在动作过程中，保持背部挺直，不要让背部弯曲。同时，注意控制呼吸，不要憋气。

哑铃砸：

1. 两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，两手手心朝上用力抬起至不能再抬为止。

2. 两手手心朝下将杠铃砸向地面的同时进行深蹲动作，然后恢复到起始姿势。

需要注意的是，在练习哑铃飞鸟和哑铃砸时，要选择合适的重量并及时休息，避免过度疲劳。同时，这些动作可以帮助增强胸部和肩部肌肉，有助于提高身体素质和形体美感。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，收紧肩胛骨。

2. 确保哑铃下放时接触胸部。

3. 肘部不应向外张开，而应该向内收。

哑铃砸肩：

1. 确保重量适合自己，不要过度用力。

2. 保持上臂稳定，不要让哑铃上下飞溅。

3. 尽可能低地举哑铃，但不要让它们触到地面。

4. 不要在动作过程中让哑铃触碰其他物品。

5. 如果有疼痛或不适，请立即停止练习。

注意事项：

1. 在做任何重量训练之前都应该进行热身运动。

2. 不要使用过大的重量，否则稳定性会变得很难控制。

3. 如果感到不安全，请寻求训练伙伴的帮助。

4. 保持正确的姿势，这比使用重量更重要。

5. 坚持良好的饮食和充足的休息，这有助于身体恢复和肌肉生长。

请记住，任何重量训练都可能涉及风险，因此请根据自身能力进行适当锻炼。如有需要，请在专业人士指导下进行。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，并在动作的过程中使哑铃尽量达到胸部的高度，然后控制哑铃下放至起始位置。

哑铃砸是一种冲击性较大的力量训练动作，主要针对的是前三角肌，也就是你的三角肌的前束。这个动作需要使用哑铃或者杠铃，垂直向上举重，然后迅速向下砸，使重量砸到最低点，然后控制回原来的位置。

以上内容仅供参考，建议到健身训练区获取更多信息。