哑铃飞鸟多重合适

哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼到我们的胸肌中缝，背肌，还有手臂的三头肌。一般来说，选择合适的哑铃重量应该以每组能承受6-10次重量为宜，如果重量过轻或过重，都可能导致运动效果不佳。一般来说，选择一对合适的哑铃，建议选择可拆卸哑铃，通过不同重量级别的哑铃片组合训练，这样可以根据动作需求调整重量。

在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，这样可以避免背部和臀部借力。

2. 缓慢下放哑铃，避免用惯性带起哑铃，这样会导致肌肉无法充分受力。

3. 在动作的最高点不要让哑铃碰撞胸部，以免影响训练效果。

此外，哑铃飞鸟这个动作需要正确的技巧和适当的重量，如果感到困难，可以减少重量或者咨询健身教练的建议和帮助。总的来说，合适的哑铃飞鸟重量应该以训练过程中的舒适度和动作的正确性为标准。

选择哑铃飞鸟的重量适合自己，一般建议在5kg-10kg左右，可以根据自己的实际情况选择。

进行哑铃飞鸟时需要注意以下几点：

1. 身体保持稳定，不要晃动。

2. 不要使用背肌过多，主要是使用胸肌的力量。

3. 哑铃飞鸟的角度要控制在合适的范围，一般是下放哑铃最好控制在1/4~3/4的圆弧，也就是不是直上直下，这样可以更多锻炼到胸肌中束和下缘。

4. 哑铃飞鸟动作速度要慢，这样可以更多刺激到目标肌肉。

5. 每个动作三组以上，每组8-12个。

6. 做完哑铃飞鸟后，放松胸肌，抖动肌肉，活动一下脊柱。

总之，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼胸肌的动作，适合初学者以及进阶者。在选择重量和次数时，需要根据自己的实际情况来决定，同时也要注意正确的动作姿势和训练后的保养。

哑铃飞鸟重量的合适性取决于个人的体质和力量水平。一般来说，哑铃飞鸟适合的重量因人而异，初学者可以选择相对较轻的哑铃飞鸟，随着力量的增加逐渐增加重量。

一般来说，哑铃飞鸟可以选择的重量范围为10-30公斤。如果哑铃重量过轻或过重，都会增加受伤的风险，因此选择适合自己力量的哑铃重量非常重要。

此外，除了哑铃重量，动作的标准性也非常重要。在练习过程中，需要确保动作的标准性，不要使用过大的角度和位移距离，以避免对肌肉和关节造成损伤。

总之，哑铃飞鸟重量的合适性取决于个人的体质和力量水平，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。