哑铃飞鸟练中束吗

哑铃飞鸟是一种常见的练胸肌的动作，也可以锻炼到中束。以下哑铃飞鸟的步骤和注意事项：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双肘微屈，哑铃置于地面。

2. 向上举起哑铃至双臂与地面平行，然后缓慢向两侧落下。

3. 到达最低点时，肘部微屈，暂停一下，再控制性地将哑铃推回原位。

4. 重复以上动作，直至达到规定的练习次数。

在练习时要注意：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 尽可能用胸肌发力，而不是肩部和手臂。

3. 不要使用过大的重量，以免动作不稳定或借力。

4. 不要为了追求次数而忽略动作质量。

如果想要更专门针对中束进行训练，也可以考虑其他中束练习动作，如哑铃弯腰飞鸟、仰卧起坐等。

哑铃飞鸟这个动作主要锻炼的是胸肌的中束和后束，是一个非常有效的训练胸肌的动作。在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉持续紧张，以避免弓腰或塌腰。

2. 哑铃飞鸟的幅度要到位，不能做半程动作，全程动作可以有效锻炼胸肌中束和后束。

3. 不要在训练开始时做哑铃飞鸟，因为这可能会浪费训练效果。

4. 不要为了增大幅度而刻意增加哑铃的重量，这可能会增加训练风险。

在训练过程中，如果有条件，也可以请一个训练伙伴来协助举哑铃，这样可以帮助你更好地控制哑铃的轨迹，避免动作变形。

以上就是关于哑铃飞鸟动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。祝你健身愉快，取得满意的效果。

哑铃飞鸟主要用于锻炼胸肌中束。

哑铃飞鸟动作开始时，把手臂伸直，向上飞起时，哑铃的轨迹要垂直于地面，至顶部时，稍停顿，收缩胸肌，使其充分伸展，然后缓缓下放，直至回到原位。整个动作过程中，要注意保持上臂稳定，不要晃动，以便于锻炼胸肌中束。