哑铃飞鸟平卧上斜

哑铃飞鸟平卧上斜的动作步骤如下：

1. 起始姿势：选择一个哑铃，平卧在长凳上，屈膝，双脚平放，双手各持哑铃，并且慢慢将哑铃移至体侧，掌心向上。同时注意腰部不要抬起，也不要离开凳面。

2. 动作过程中，保持双臂微屈，哑铃沿着大腿外侧慢慢抬起至胸部上方，掌心相对。此时，应该感到三头肌用力收缩。

3. 停顿一下，保持呼吸，然后以肘关节为支点，慢慢将哑铃沿原路放下至初始位置。同时双臂伸直，但要保持肘部微屈，哑铃不要触到大腿。

4. 将哑铃上举至胸部上方，掌心相对，进行第二次飞鸟。如此反复。

另外，做上斜哑铃飞鸟时需要特别注意安全，因为卧姿上斜的角度要保持在45度左右，角度太小的话可能会造成肩峰下撞击。同时，这个动作可以单独进行，也可以放在其他的训练动作之间，主要针对的部位是胸肌中缝。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟平卧上斜的注意事项包括：

1. 保持腰腹放松，不要僵硬。

2. 哑铃下放时不要触碰大腿。

3. 飞鸟过程中不要扭曲动作。

4. 避免膝盖强制弯曲，应控制重量，并保持平衡。

5. 如果在家中进行平卧哑铃飞鸟，建议调整到合适的高度，以避免手臂和肩部用力。

6. 如果在斜板上卧推，需要注意角度适中，并确保身体稳定。

7. 保持呼吸稳定，不要憋气。

此外，建议在开始任何训练前进行适当的热身，训练后进行适当的拉伸，以避免肌肉僵硬和疼痛。这些注意事项有助于提高哑铃飞鸟平卧上斜的安全性和效果。

哑铃飞鸟平卧上斜是锻炼胸肌的动作，以下是相关信息：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和下胸肌，也可以锻炼到上胸肌、三角肌和斜方肌。此动作需要使用哑铃飞鸟机，坐在哑铃飞鸟机上，双手握哑铃，掌心向前，双臂向上伸直，然后双手向内靠拢，再回到起始位置。

2. 平卧上斜：主要针对胸肌上部，尤其是上胸肌。斜板卧推可以在平卧上斜设备上进行，以获得更好的肌肉刺激和泵感。

建议在专业人士的指导下进行这些动作，以避免受伤。