哑铃飞鸟是练啥的

哑铃飞鸟主要用于锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌的外侧和下缘。此外，哑铃飞鸟也可以锻炼到三角肌、肱三头肌和前斜方肌等肌肉。

哑铃飞鸟的动作要领是：

1. 调整哑铃的重量，一般建议在身体负荷范围内，避免受伤。

2. 站在斜板凳上（凳角），双脚踩实，双手各握哑铃，双臂自然下垂，哑铃位于肩膀前方。

3. 向上飞鸟，到达不能再向上时保持一秒，然后慢慢下放。在整个过程中，要保持胸部肌肉持续收缩，并始终保持挺胸收腹。

4. 在最低点时，哑铃应该几乎贴近身体，这样可以确保所有的重量都被利用来锻炼胸肌。

请注意，在锻炼过程中，要保持动作的规范，以免造成损伤。同时，哑铃飞鸟属于重量训练，需要长期坚持，才能看到明显的效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸形更立体。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 确保选择合适的重量，不要选择太轻或太重的哑铃，会影响锻炼效果。

2. 保持腰腹肌肉的紧张，避免含胸驼背，这样才能更好地锻炼胸肌。

3. 注意动作的轨迹，不要出现平行或者超伸的情况，这些情况会加重对脊柱的压力，同时也会锻炼到其他部位，而不是目标肌肉。

4. 在哑铃飞鸟动作进行到一定次数时，可能出现力竭，这时可以采取递减组或适当休息的方式来继续锻炼。

5. 哑铃的摆放问题：在哑铃飞鸟过程中，不要将哑铃放至身体正中间位置，这会让肩部和胸部肌肉受力较多，而胸肌部分则锻炼得较少。

以上就是哑铃飞鸟动作的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练或专业的健身机构。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行锻炼的运动健身动作。