男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的做法有两种，如下：

1. 哑铃侧平举，选择合适的哑铃，哑铃重量要比你的最大负荷重量轻一些，举至哑铃与地面平行的位置，保持1-2秒钟，然后慢慢恢复起始姿势。重复进行此动作，哑铃的重量应该随着训练的进行而增加。

2. 杠铃侧平举，需要一根杠铃。先将杠铃置于身体前斜方肌上方，然后向侧举至水平高度，再慢慢放下。注意挺胸、收紧核心，以避免斜方肌上拉时肩部下压。

这两种动作都可以帮助锻炼三角肌的后束，从而改善肩膀的整体视觉效果。建议在开始运动前，咨询专业健身教练，根据自身身体状况选择合适的哑铃重量。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以身体能承受的重量为标准。一般来说，建议选择6-12磅的哑铃较为合适。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：确保哑铃的重量始终在控制范围内，不要让它们过于靠近身体，也不要让哑铃下降得太快，以免受伤。

2. 逐渐增加重量：开始时，选择较轻的哑铃进行练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。

3. 配合呼吸：在抬起哑铃时呼气，放下时吸气。这可以帮助你更好地控制动作，并减轻肌肉疲劳。

4. 不要过度锻炼：不要过度使用肌肉，以免受伤或影响锻炼效果。

5. 锻炼后拉伸：在锻炼结束后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉疲劳和疼痛。

6. 注意安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，男侧平举哑铃锻炼需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、配合呼吸、不要过度锻炼以及注意安全等方面的问题。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

起始重量5kg。对于新手来说，这个重量比较好接受，而且做起来相对容易。

增重次数每周2-4次。在训练初期，要注重动作质量而非重量，等到动作熟悉了再考虑增加重量。

哑铃的握法。采用集中握法，以避免哑铃从手中滑落。

需要注意的是，侧平举训练时要注意安全，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。