男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量来决定，以达到在锻炼时有一定挑战性的重量。一般来说，初学者可以选择10-20磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到20-30磅。如果想要锻炼全身，达到塑形增肌的效果，建议选择可调节的哑铃。

以下是一组适合男人的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃平板支撑：可以锻炼到核心肌群，平板支撑不需要哑铃，只需要在地上铺一个垫子即可。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，同时也能锻炼到臀部和腹部。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到下半身肌肉群，包括腿部、臀部、腰部和背部肌肉。

4. 哑铃划船：可以锻炼到背部肌肉群，同时也能锻炼到手臂肌肉群。

以上动作可以根据自己的需求调整哑铃的重量和次数。同时，建议在专业人士的指导下进行锻炼，以避免受伤。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能承受7-15次的重负荷为佳。具体注意事项如下：

做好热身运动。锻炼前做好热身运动，可以避免肌肉拉伤。

选择合适的哑铃。选择适合自己的哑铃重量，以进行合理的锻炼。一般来说，哑铃越重，对增肌的帮助越大，但过重的哑铃也容易造成运动伤害。

锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势不仅可以达到更好的锻炼效果，还可以避免受伤。

逐渐增加哑铃重量。一开始使用轻的哑铃，慢慢增加重量，避免受伤。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后进行拉伸有助于预防肌肉硬化，避免肌肉拉伤。

注意休息和营养补充。合理的锻炼和休息结合才能取得良好的增肌效果。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身运动，逐渐增加哑铃重量，并注意锻炼后的拉伸和休息。如有不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在5-15kg左右，这样可以达到较好的锻炼效果。

如果刚开始锻炼，可以尝试选择2-4kg做组哑铃，这样比较适合。如果希望达到增肌的效果，一般建议选择可承受的重量进行训练，比如每组在8-12次，每次做4-6组，休息不超过1分钟，这样可以刺激肌肉生长。

需要注意的是，使用哑铃时一定要选择适合自己的重量，并坚持锻炼，才能达到理想的效果。同时，锻炼前要做好热身运动，避免受伤。对于哑铃的种类和选择也要根据锻炼目的来考虑。