男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练的具体做法如下：

1. 哑铃推举：可以锻炼肩部、手臂以及胸部肌群，提高上肢力量。

动作要点：缓慢下放后推起，下放过程控制哑铃慢慢下落，避免借力。

2. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌群，增强上肢力量。

动作要点：动作过程中不要借助惯性，保持上臂稳定，集中注意力在弯举的手臂上。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到核心肌群、臀部、腿部以及腰部。

动作要点：保持腰背挺直，不要弓背，双脚与肩部同宽，控制好哑铃并保持下半身稳定。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

另外，如果想要通过哑铃训练达到增肌的效果，可以选择稍重的哑铃进行训练，并配合合理的饮食。一般来讲，新手建议每组8-12个，重量选择相对较重的；进阶者建议根据自身能力选择合适的重量和组数。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度使用某个部位，以免造成伤害。

练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免影响训练效果。

练习哑铃时，要结合全身肌肉锻炼，以达到更好的锻炼效果。

哑铃重量不是决定锻炼效果的因素，正确的动作姿势才是关键。

此外，锻炼时还要注意安全，遵循正确的锻炼方法，如有不适应及时停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行健身锻炼的起步重量。

随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，以增加锻炼的强度和效果。对于想锻炼全身肌肉的男士来说，15kg左右的哑铃是比较适合的，如果是想锻炼手臂肌肉，那么可以选择一副臂力器，每组做8到12下，做3到4组即可。

以上信息仅供参考，具体选择哪种哑铃，还需要结合个人的实际情况。