男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要增加肌肉量，可以选择稍重一点的哑铃，比如20磅的。

具体来说，做哑铃深蹲时，可以选择一个适合重量的哑铃，每组做10到15次。如果感到容易，可以增加重量，直到找到一个合适的重量，这个重量应该让你在完成最后一两次动作时需要竭尽全力。

此外，选择哑铃重量时还要考虑你的身体状况和健身目标。如果是一个完全没有锻炼经历的人，那么选择过重的哑铃是不明智的，因为这可能会给身体带来伤害。

总的来说，选择哑铃重量应该是一个持续的、个性化的过程，需要考虑到你的目标、身体状况和舒适度。如果你不确定应该选择什么样的哑铃，最好咨询专业的健身教练。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行训练，适应一段时间后再逐渐增加重量。一般来说，一个男子在刚开始时可以选择2-3公斤的哑铃，每组动作重复4-5次。

锻炼时要注意呼吸。在动作顶点时吐气，下放时吸气。这有助于集中意念和使动作更有节奏。

锻炼时不要过分用力，避免哑铃砸到自己肩膀或者滑下来。

锻炼时不要左右摇晃，保持身体稳定和直挺的姿势。

锻炼后要进行拉伸和热身运动，避免肌肉和关节的损伤。

哑铃重量要适合，不要因为重量过轻而失去锻炼效果，也不要因为重量过大而造成伤害。

锻炼时要保持正确的姿势，确保每个动作都到位但不要过度，以免受伤。

以上就是使用哑铃时的注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同强度的训练目的和身体状态需要不同的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-10磅之间，随着力量的增加，可以逐渐增加到20磅以上。

建议咨询专业的健身教练或体育用品店店员，他们可以根据男子的个人情况和目标来推荐合适的哑铃重量。