绳索上斜哑铃飞鸟

绳索上斜哑铃飞鸟步骤如下：

1. 调整绳索至合适高度，确保哑铃在一条直线上。

2. 站于绳索机旁，保持身体挺直，不要弯腰驼背。

3. 双手持哑铃，向上至胸前，手心相对，哑铃要与身体在同一直线上。

4. 向下弯曲手臂，哑铃沿着胸肌向下降落，再向上抬起，每组10个，做3-4组。

进行绳索上斜哑铃飞鸟动作时，需要注意保持身体姿势和哑铃的轨迹，不要让它们互相干扰。同时，根据自己的承受能力，调整哑铃的重量和组数。

绳索上斜哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 确保斜板的角度固定，这是最基础也是最重要的步骤。

2. 确保哑铃的轨迹是直线的，不要发生旋转。

3. 注意安全，避免斜板的角度突然变化，以防哑铃撞击到颈部。

4. 不要用惯性进行飞鸟，这样容易导致受伤，最好用胸肌的力量去带动哑铃。

5. 全程不要锁死肩关节，否则可能会造成肩关节的损伤。

6. 不要让绳索停顿的时间过长，这可能会导致绳索变硬，对肌肉产生伤害。

7. 保持身体稳定，不要让肩部出现代偿。

建议在专业人士指导下进行该动作，以确保安全并获得最佳的训练效果。

绳索上斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）非常有效的训练动作。这个动作主要锻炼胸肌下部，特别是胸肌中缝。在执行这个动作时，哑铃向内上方移动，模仿鸟类的展翅飞翔动作。

进行绳索上斜哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 站姿：身体应靠在斜凳上，保持稳定，不要晃动。

2. 握法：双手握住哑铃，正手握在哑铃上，确保握姿正确。

3. 运动轨迹：哑铃向内上方移动时，肘部应微曲，避免直臂牵拉胸肌。

4. 速度：动作速度要慢，感受胸肌的拉伸和收缩。

5. 保持腰腹力量：在动作过程中，腰腹力量应保持紧绷，以稳定上半身。

6. 休息时间：建议在动作之间和之后适当休息和呼吸。

7. 次数和组数：进行3-4组，每组6-8次。

8. 重量选择：根据自身力量水平和目标肌肉感觉选择合适的哑铃重量。

总之，绳索上斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌下部和中缝的有效训练动作，通过正确的姿势、重量、次数和组数的结合，可以获得更好的锻炼效果。