弯举用多大的哑铃

弯举时建议使用可调至合适重量的哑铃。具体做法是：

1. 站立，双脚与肩同宽，直臂持哑铃于身体两侧。

2. 屈肘，将哑铃弯举至头顶上方，然后缓慢还原。

3. 动作过程中注意力集中在二头肌，确保在顶峰收缩到二头肌完全收紧再放下哑铃。

建议每次训练4组，每组4-6个动作，每个动作做6组，适当调整哑铃重量。如果哑铃重量过轻或过重，可以调整哑铃的重量以保持训练的挑战性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择弯举哑铃时，需要注意以下事项：

哑铃重量。选择合适的哑铃重量，以能完成不超过12次的重量为宜。如果重量过大，哑铃重量超过个人12次完成次数，可能造成运动伤害。

哑铃形状。哑铃的形状对弯举的影响不大，重要的是重量和角度。一般来说，直杆哑铃对小肌群的锻炼效果更明显，因为它们不会产生额外的借力。

角度调整。在弯举的过程中，哑铃应该从低位开始缓慢上升到顶峰，再缓慢下降到低位。这个过程中，需要调整哑铃的角度，以尽可能地提高肌肉的紧张度。

离心收缩。离心收缩可以有效地增大肱肌和肱二头肌的体积，所以在进行弯举训练时，需要注意离心收缩部分。

总之，选择合适的弯举哑铃需要注意重量、形状、角度调整以及离心收缩等因素。在训练过程中，要避免使用过大的重量，以免造成运动伤害。同时，要注意做好热身运动，以减少肌肉损伤的风险。

弯举用哑铃的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐加重量，一般建议初学者选择2.5kg以上的哑铃，如果力量有所提升，可以增加哑铃的重量，每次增加的重量不宜过大，可以尝试5kg的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑到自己的力量水平，并逐渐适应不同重量的哑铃。