平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是一种标准的平卧哑铃推举训练方法：

1. 躺到平凳上，保持身体平坦，双脚固定于地面，不要离凳子过近或过远。

2. 双手持哑铃，慢慢向上推，直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。注意不要把哑铃推至超过90度。

3. 推举时，确保你的肘部稍微弯曲，以避免使用胸肌和三头肌。同时保持你的手腕和肩膀放松。

4. 哑铃重量选择上，建议选择比你的正常重量稍大的重量，以增加挑战性。

5. 运动过程中，保持匀速，不要使用爆发力。

6. 运动结束后，可以尝试增加哑铃重量或加重斜板，以增加难度和挑战性。

此外，在做平卧哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要将哑铃推至过远的位置，以免借力胸肌和三头肌。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

4. 运动过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

以上就是平卧哑铃推举的步骤和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

动作过程中切忌身体晃动，一旦身体晃动会影响刺激的深度和肌肉的延展性。

哑铃的轨迹要呈直线，不要忽快忽慢，不要晃动身体。

哑铃的重量要适宜，以离心弯举的方式进行练习，选择重量要比离心弯举要大。

动作速度要慢，充分伸展后再还原。

动作过程中不要憋气，保持深呼吸。

此外，还要注意安全，避免在练习过程中出现意外伤害。如果身体状况不佳，如疼痛或损伤，应暂停训练并及时咨询医生或专业人士的建议。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组休息60-90秒。

3. 男性可以选择中等重量进行训练，每组动作个数4-6个，做3-5组，每组休息60秒。

请注意，重量只是一个参考值，您应该根据自己的身体状况进行适当的重量训练。如果想要获得最佳效果，请咨询专业健身教练。