前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议使用哑铃重量适中的重量，以避免受伤。

正确的哑铃前平举做法如下：

1. 开始时，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前。

2. 以肘关节为屈点，将哑铃向上弯举至最高处，同时尽力收缩肩胛肌，然后缓慢还原。

3. 动作过程中保持肌肉紧张，不要塌腰。

此外，建议做前平举时不要使用过大的重量，以免失去控制造成损伤。随着力量增强，可以逐渐尝试更重的重量，以刺激肌肉的更大发展。

请注意，以上内容仅供参考，如有任何疑问，请咨询健身教练等专业人士。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6-10千克，感受肌肉用力和放松，避免受伤。

训练前进行热身，如慢跑、骑行、热身运动等，防止肌肉拉伤。

举哑铃时动作要标准，双肘夹紧，哑铃要举到与地面水平的位置。

呼吸要有规律，上举时吸气，放下时呼气，避免憋气。

训练后进行拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉疼痛，预防肌肉劳损。

如果有身体不适或疼痛情况，应停止训练，并及时休息。

不要过度训练，要适度锻炼，给肌肉恢复的时间。

此外，还要注意哑铃的材质和重量是否适合锻炼，以及锻炼后的肌肉酸痛是否是因为哑铃过重。一般来说，哑铃的重量应该适合目标肌肉，如果哑铃过重或过轻，都可能影响锻炼效果和安全。

以上就是前平举拿多重哑铃的一些注意事项。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

前平举时，单手可以拿起超过一个人体重的哑铃。具体来说，新手可能可以拿起30kg的哑铃，而有经验的健身者则可以拿起40kg-60kg的哑铃。

请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，都应该咨询医生或健身专家的意见。