深蹲哑铃多少kg

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议在2.5kg到5kg之间。具体来说，哑铃深蹲的做法如下：

1. 面向哑铃，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 弯曲膝盖和髋部，将哑铃沿着大腿下放，直到贴近膝盖。

3. 然后恢复起始姿势，重复以上过程，做连续的下蹲运动。

在做深蹲时，应注意保持腰背挺直，避免膝盖超伸，注意控制下蹲的深度，可以逐渐增加哑铃重量，来达到更好的锻炼效果。对于不同体质和运动水平的人来说，建议在开始锻炼时选择较轻的哑铃，并在适应运动强度后再逐渐增加哑铃重量。

总之，深蹲哑铃的重量和做法可以根据个人情况来定，建议在专业人士指导下进行锻炼。

深蹲使用哑铃时，建议选择10～15kg的哑铃，这样可以有效防止负重过大而给自身造成损伤。

进行深蹲时需要注意以下几点：

1. 深蹲前需要先进行适当的热身运动，如高抬腿、跨步跑等。

2. 深蹲时需要抬头挺胸，收腹臀部，上半身保持稳定，不要过度倾斜。

3. 刚开始进行深蹲时，建议重量适中，避免重量过大对身体造成损伤。随着身体的逐渐适应，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 深蹲的过程中，哑铃下放时不要贴近身体，避免撞击。

5. 避免在深蹲时分散注意力，以免发生意外。

此外，深蹲哑铃的重量也要因人而异，根据个人体质和运动习惯等因素有所调整。

初学者建议选择5-10kg的哑铃进行深蹲训练，非初学者可以选择10-20kg的哑铃，如果希望加强腿部和臀部肌肉，提高深蹲重量，可以选择2kg-3kg的递增哑铃

^[2]^。

深蹲训练时的哑铃重量选择，要结合个人的身体情况来进行选择，并不是越重越好，否则可能会造成伤害。通过深蹲哑铃来锻炼大腿力量，要注意动作要标准，否则可能会影响锻炼效果^[3]^。

具体可根据相关视频多加练习即可。新手深蹲可以从3组开始，每组8~12次，之后慢慢增加到4组甚至更多，重量也可以慢慢加重，每组保持在8~15次，每次练习控制在6~8组，组与组之间可以休息30~60秒^[4]^。