推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩主要是针对三角肌中束的，能够使肩膀更加集中。可以选择杠铃推举来训练。

总的来说，哑铃和杠铃推肩都可以达到锻炼肩部的效果，选择其中一种更适合自己的方式来训练即可。此外，也要注意动作的标准性，避免因为动作不标准而造成损伤。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃或杠铃，以避免受伤。

2. 保持正确的姿势，这可以有效避免受伤并最大化训练效果。对于使用哑铃，可以关注哑铃飞溅或哑铃肩推等专门针对肩部的练习。对于使用杠铃，则要注意超伸展和下拉肩膀的动作，这可能会对肩部造成伤害。

3. 控制训练强度和次数，避免过度训练，尤其是在肩部康复期间。

4. 做好热身，尤其是对于那些肩部受伤的人。

5. 训练结束后，对肩部进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉紧绷和损伤。

总的来说，无论是使用哑铃还是杠铃，推肩时都要注意正确的姿势和适当的强度控制。如果你不熟悉如何正确进行这些动作，最好先向专业教练寻求建议。

推肩哑铃和杠铃都可以使用，不过根据个人需求和习惯可以选择使用哪种。

哑铃推肩对哑铃的重量比较敏感，可以调动前三角肌（三角肌分为前中后三部分），对中三角肌刺激相对较小。用大重量杠铃推肩，主要是刺激前三角肌，而且对肩膀刺激比较明显，容易导致肩部受伤。

如果有一定的哑铃训练基础，可以选择哑铃推肩，因为哑铃可以调节重量，便于找到适合自己的重量。而杠铃推肩的重量固定，不适合调节。

总之，哑铃推肩更适合大众健身者，而杠铃推肩更适合专业力量训练者。