胸肌哑铃拿多重的

对于胸肌训练，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，既不太重也不太轻，以便更好地控制动作并有效地锻炼肌肉。对于胸肌训练，可以使用哑铃飞鸟、卧推、俯卧撑等动作来锻炼胸肌。

以哑铃飞鸟为例，如果想要练习胸肌，可以选择一对重量适中的哑铃，一般来说，建议选择在能做10-12次的重量为宜。如果想要增加难度，可以在脚上放一个哑铃片，增加重量。

具体的哑铃重量选择需要根据个人的力量和身体状况来确定，并且需要逐步增加重量，以便更好地锻炼肌肉并避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和效果。

此外，除了哑铃训练，胸肌训练还需要配合其他的身体部位训练，以达到更好的整体效果。建议在训练前进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。

在练习胸肌时，使用哑铃的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，新手可以选择轻一点的哑铃，比如每只哑铃3kg。

2. 每次锻炼时间不超过30分钟，避免过度训练。

3. 不要让哑铃落得太低，以免对胸部造成伤害。

4. 练习时保持正确的姿势，以避免受伤。

对于胸肌哑铃重量选择，建议是逐渐加重量，比如一开始用哑铃，后来可以加入哑铃片。选择的重量应该是你刚好能完成动作的重量，如果无法完成，可以适当减少哑铃片数量，或者选择更轻的哑铃进行练习。

总的来说，选择哑铃重量时应该考虑自己的身体状况和目标，不要选择过重或过轻的哑铃。同时，正确的姿势和适当的休息也是非常重要的。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

胸肌哑铃拿多重，取决于哑铃的重量和锻炼目的。如果只是热身或增加肌肉力量，可以选择较轻的哑铃，比如2-5公斤。如果希望通过哑铃锻炼来增加胸肌围度，则可以选择相对较重的哑铃，如8-10公斤。此外，哑铃平板卧推建议使用3-6公斤的哑铃，这是一个参考值。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。