哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，同时缓慢向两侧展开，这个动作主要可以锻炼到背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要将哑铃放在身体前方，然后进行类似于传统硬拉的姿势，再将其拉起至膝盖前方。这个动作可以同时锻炼到腿部和背部肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要将哑铃放在身体前方，然后双手握住哑铃，将其拉起至肩膀高度，再缓慢放下。这个动作是锻炼背部肌肉最常用的动作之一。

以上动作的具体步骤和注意事项可以咨询专业的健身教练或者参考相关的健身书籍和视频。正确的姿势和适当的重量是达到锻炼效果的保证，不建议过度使用重量或姿势不正确。

希望以上信息对您有帮助。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，挺胸，收紧肩胛骨，手臂伸直，手肘不要弯曲。

2. 重量：使用适合自己的重量，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 呼吸：在动作过程中，尽可能地吸气，然后保持呼吸，不要憋气。

4. 频率：选择合适的锻炼频率，一般来说，每组8-12次，重复4-6组。

5. 安全：如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

6. 饮食：锻炼前后的饮食和补充水分非常重要，应保持饮食健康，多吃蔬菜、水果和蛋白质。

7. 休息：不要在锻炼后立即进行其他活动，应该充分休息，以利于肌肉的恢复和增长。

哑铃放后背锻炼的常见动作有哑铃硬拉、哑铃划船和俯身哑铃划船等。无论选择哪种动作，都要注意正确的姿势、呼吸和节奏，避免受伤。同时，要选择适合自己的重量和频率，并注意安全和健康。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌。通过增加哑铃的重量，可以增加动作的负荷，达到更好的锻炼效果。此外，哑铃背后推举还可以帮助增强斜方肌和肩部肌肉，对于提高全身力量和肌肉协调性也有很好的效果。在进行哑铃背后推举时，需要注意保持身体稳定，不要让哑铃晃动，以免受伤。同时，要确保动作准确，避免使用不正确的姿势。